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525心理健康日丨1分钟快速释放压力

逗唯空间 2018-06-01

现代人工作精神压力大,生活节奏快,如果得不到及时的调适,会让人感觉疲惫不堪,甚至更严重的身心疾患。那么,我们又该如何来缓解生活中的压力呢?

说起减压,很多人会选择听歌、跑步、看电影,按摩,或旅行等等。

今天小编想和大家分享几种简单可操作的方法,1分钟快速解压。


1 /10揉搓耳朵

印度医学记载,人的耳朵上有很多“马尔玛点”(类似针灸穴位),与人体的各个部分相呼应。按摩疗法专家建议:只需要用手轻轻揉搓耳轮,就能立即缓解人体的紧张感。

2 /10给自己一个拥抱

弯曲双膝,靠近胸部位置,然后用双臂把身体紧紧地抱在一起。保持姿势20~50秒,然后放松再做一遍。瑜伽师认为,这个拥抱的姿势可以帮助拉伸身体肌肉,给身心带来放松和愉悦的感觉。

3 /10大声笑出来

找个私密的角落,让自己大声地笑,越响亮越好。研究发现:即便只是假装出来的大笑,都能促进“抗压荷尔蒙”的分泌,效果可长达24小时。

4 /10交替鼻孔呼吸术

如果无法停止负面思维,试试这个古老的瑜伽呼吸技巧:用手指堵住一个鼻孔,保持5秒钟,吸气,然后呼气;接着,堵住另一个鼻孔,同样呼吸。重复6~9次,直到感觉放松为止。这个呼吸法可以让大脑冲动不断在左右两边转移,并最终消退,使人从负面情绪中即刻释放出来。

5 /10写下To-Do-List

分解你所需要做的事,能够帮助你推断你的盘子是否太满(要做的事是否太多)。To-Do List将帮你分清事情的轻重缓急,将差事按照优先顺序完成。

6 /10喝红茶

经证明,红茶对人体的压力荷尔蒙水平有一定的影响。英国的研究者发现:习惯喝红茶的人能够更快地缓解自身压力。因为红茶中含儿茶酚、多酚、类黄酮和氨基酸,能够影响大脑的神经传递素,并最终降低血液中压力荷尔蒙皮质醇的水平。

7 /10给亲密的朋友打电话

与其花时间和心思扩充社交圈,不如快速拨号打电话给最亲密的朋友。美国北亚利桑那州大学的心理学教授MeliksahDemir认为:同短暂结识的朋友相比,与老朋友共度时光,会得到更多乐趣,也更有利于释放压力。

8 /10给植物浇水

可以在办公桌上摆些小盆栽,偶尔在工作间隙,给它们浇点水。每当置身于植物的微观世界,心灵也变得沉静放松。

9 /10芳香疗法

研究发现:当闻玫瑰花时,人体会吸入一种特殊形式的氧气,这种氧气很容易被肺部吸收,让人在数秒内感到更加放松。这也是为什么芳香疗法能够即刻缓解并释放压力的原因。经证明有很好的释压功效的香味包括:熏衣草、橙子/柠檬、洋甘菊和天竺葵。

10 /10吃“好情绪”食物

研究显示,有些食物能产生一种察觉不到的镇定功效:火鸡肉(富含色氨酸、牛磺酸和维生素B6);南瓜子、菠菜和黑豆(富含镁);番木瓜(富含维生素C);香蕉(富含钾)。坚果也富含色氨酸和镁这两种重要的营养素,可以支持血清素的分泌。杏仁尤其富含可帮助减压的B族维生素、锌、维生素E和其他抗氧化剂。

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