想要“996”？先学会睡觉！

作者丨鑫鑫然

转自 纯粹大学

2011字 | 6分钟阅读

比尔盖茨，经常连续工作36小时，

王健林，每天早晨四点起。

人人坚信“离睡眠越远，离梦想越近”，相信“每多睡一小时，工资就将减少1/4”。

大量工作造成的加班与失眠，已经成了北上广996人士的“低端睡眠伴侣”。你是否也正在为了工作而牺牲睡眠呢？

然而，王健林式的成功人士真的就睡得少吗？

今天让我们一起来正视睡眠与工作的关系，寻找真正提高工作效率的睡眠法则！

1  良好睡眠的重要性

人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。

如果人四天不睡觉就会死去，可见睡眠是人的生理需要。

比尔盖茨除了有工作36小时，但他也会睡10个小时（虽然并不提倡“补觉”）

万达老总王健林除了每天四点起之外，也保证每天十一点准时睡觉。

卡洛琳·韦布（CarolineWebb）

麦肯锡全球1%的女性资深合伙人，伦敦分公司董事，《七堂思维成长课》作者。

也提出，“精神――身体”环路理论。

其中包括睡眠、锻炼、正念三个环节。

无论工作多忙，都要把睡眠作为优先事项。

1.睡眠，把睡眠作为优先事项。

2.锻炼，每天最少锻炼20分钟。

3.正念，把正念变成日常习惯。

充足和高效的睡眠才是成功人士处于不败之地的秘密武器。

1

睡眠影响颜值

英国一实验室做过一项实验证明：

睡眠与人的颜值有直接的联系。

长期睡眠不足的人眼圈会黯淡无光，

会有明显的眼袋和黑眼圈，

皮肤会变得粗糙，眼睛无神，

眼角皱纹剧增，

发质发量变得脆弱不堪，

睡眠不足还与社交障碍纠葛在了一起。

人总是“喜欢与正能量交往，远离负能量的人”，没有人愿意与憔悴不堪、阴气沉沉的人交往。

所以，长期缺少充足的睡眠人将会在工作中，给客户或者下属留下“没精打采”的第一印象，被画上“负能量传播者”，“做事不靠谱”的标签，从而可能使你错过有效的社交，既影响生活也影响工作。

2

睡眠影响工作效率

对“8小时睡眠理论”的辟谣并不表示人们不需要足够的睡眠。

研究发现，当人们缺少睡眠时（比如一天只睡2小时），大脑的注意力便会降低，甚至出现大脑罢工的现象。充足的休息和睡眠可以帮助大脑恢复注意力。

哈佛大学的 Clifford Saper教授表示

睡眠不足的人很难激活大脑中“罢工”的部分，重新集中注意力，并且专注于手头的工作。

所以，如果睡眠不足，大脑就无法高速运转，从而可能出现工作中的疏漏，造成工作效率低下的状况。

更糟糕的是

睡眠不足的人往往不会注意到自己的工作效率低于往常，也并不会意识到自己的大脑目前正处于“间歇性断电”阶段。

他们认为几杯咖啡便能重新打起精神，然而却加剧了睡眠的不足，造成了睡眠不足的恶性循环。

2  高效睡眠法则

不良的睡眠观念不但影响我们的健康，也影响着我们的工作效率。

反之，“高质量”的睡眠能将你推向成功。

以下几点法则能帮助你提高你的睡眠质量，让我们一起来提高睡眠质量吧！

1

一天不一定睡八个小时

几乎每个人都问过，“我每天应该睡几个小时？”

看似正确的回答是“八至九个小时。”

其实，“一天要睡八小时”是一个早已被纠正的错误观念，甚至至今没有研究人员明确证明这一观点。

其实这一观点也很不值得推敲，就像欧洲最负盛名的睡眠研究学者在书中所提及的那样：

“难道每个脚大小不一的人都要穿8号的鞋子吗？”

答案绝对是否定的。

每个人的体型、每天的的食量、运动量都不同，

为什么每天的睡眠时间要相同呢？

Daniel Kripke是世界知名睡眠研究学家，

他表示在最近的研究中发现，

“睡眠时间维持在6.5-7.5小时的人，其寿命更长、生活更积极、工作效率更高。”

当然，这并不表示少于8小时的睡眠一定对你有好处，

但是一直执念于“8小时睡眠理论”对你的健康是没有帮助的。

2

养成午睡的习惯

《纽约时报》畅销书作家迈克尔•凯悦(Michael Hyatt)写作多年来都通过午睡来恢复自己的注意力。

他表示，你可以通过短暂的午睡，来恢复大脑的警觉性和敏感度。

午睡的时间也很有讲究。

最重要的你要了解自己大脑的“作息”。

比如作家迈克尔•凯悦(Michael Hyatt)在下午三点的时候，会出现大脑运作效率低下的情况，所以他选择在下午三点小憩半小时，从而获得100%的能量。

而这半小时的休息，可能能为他获得5小时的高效率的工作。

通过作家迈克尔•凯悦(Michael Hyatt)的午睡法则，

我们发现需要注意两点：

1.了解大脑作息，在疲惫来临之前休息。

2.休息时间不宜超过30分钟，20分钟上下最佳。

3

当睡眠成为一种仪式性的事件，

而不是每天不得已需要做的事情时，

人们更能进入睡眠的状态，

从而享受睡眠带来的愉悦，提高睡眠的质量。

在固定时间上床睡觉

从当天疲惫的工作中解放出来是建立睡眠仪式的第一步。当大脑带着繁忙紧张的工作时，很难进入睡眠状态。

你可以通过做一些轻松而固定的活动来解放大脑，比如在上床前按照固定的路线走上20分钟，或是打扫一下房间，又或者是喝一杯牛奶。

睡前避免亮光的照射也是保证睡眠质量的关键。

调暗房间的灯光，让大脑开始有休息的意识。

电子设备也是高质量睡眠的杀手，电子设备的亮光将加速大脑的兴奋度，也会增加焦虑感。所以将阅读书籍作为睡眠仪式中的一步也很有必要。

最后，也可以选择带上耳塞和眼罩。

告诉大脑我需要休息了，需要它的配合，然后进入完全的睡眠。

在形成习惯后，你可以为自己列一个自己的睡眠仪式时间表。

如下图。

动态黑色音符

改变自己的睡眠习惯，

才能更好的投入到工作中，

提高工作效率。

高效的睡眠法则，你学会了吗？

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