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想要“996”?先学会睡觉!

鑫鑫然 2019-06-11

作者丨鑫鑫然

转自 纯粹大学

2011字 | 6分钟阅读


比尔盖茨,经常连续工作36小时,

王健林,每天早晨四点起。


人人坚信“离睡眠越远,离梦想越近”,相信“每多睡一小时,工资就将减少1/4”。


大量工作造成的加班与失眠,已经成了北上广996人士的“低端睡眠伴侣”。你是否也正在为了工作而牺牲睡眠呢?


然而,王健林式的成功人士真的就睡得少吗?


今天让我们一起来正视睡眠与工作的关系,寻找真正提高工作效率的睡眠法则


良好睡眠的重要性


人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。

如果人四天不睡觉就会死去,可见睡眠是人的生理需要。


比尔盖茨除了有工作36小时,但他也会睡10个小时(虽然并不提倡“补觉”)


万达老总王健林除了每天四点起之外,也保证每天十一点准时睡觉。


卡洛琳·韦布(CarolineWebb)

麦肯锡全球1%的女性资深合伙人,伦敦分公司董事,《七堂思维成长课》作者。


也提出,“精神――身体”环路理论


其中包括睡眠、锻炼、正念三个环节。


无论工作多忙,都要把睡眠作为优先事项。


1.睡眠,把睡眠作为优先事项。

2.锻炼,每天最少锻炼20分钟。

3.正念,把正念变成日常习惯。


充足和高效的睡眠才是成功人士处于不败之地的秘密武器。


1

睡眠影响颜值


英国一实验室做过一项实验证明:


睡眠与人的颜值有直接的联系。


长期睡眠不足的人眼圈会黯淡无光,

会有明显的眼袋和黑眼圈,

皮肤会变得粗糙,眼睛无神,

眼角皱纹剧增,

发质发量变得脆弱不堪,


睡眠不足还与社交障碍纠葛在了一起。


人总是“喜欢与正能量交往,远离负能量的人”,没有人愿意与憔悴不堪、阴气沉沉的人交往。


所以,长期缺少充足的睡眠人将会在工作中,给客户或者下属留下“没精打采”的第一印象,被画上“负能量传播者”,“做事不靠谱”的标签,从而可能使你错过有效的社交,既影响生活也影响工作。


2

睡眠影响工作效率


对“8小时睡眠理论”的辟谣并不表示人们不需要足够的睡眠。


研究发现,当人们缺少睡眠时(比如一天只睡2小时),大脑的注意力便会降低,甚至出现大脑罢工的现象。充足的休息和睡眠可以帮助大脑恢复注意力。


哈佛大学的 Clifford Saper教授表示


睡眠不足的人很难激活大脑中“罢工”的部分,重新集中注意力,并且专注于手头的工作。


所以,如果睡眠不足,大脑就无法高速运转,从而可能出现工作中的疏漏,造成工作效率低下的状况。



更糟糕的是


睡眠不足的人往往不会注意到自己的工作效率低于往常,也并不会意识到自己的大脑目前正处于“间歇性断电”阶段。


他们认为几杯咖啡便能重新打起精神,然而却加剧了睡眠的不足,造成了睡眠不足的恶性循环。


2  高效睡眠法则


不良的睡眠观念不但影响我们的健康,也影响着我们的工作效率。


反之,“高质量”的睡眠能将你推向成功


以下几点法则能帮助你提高你的睡眠质量,让我们一起来提高睡眠质量吧!


1

一天不一定睡八个小时


几乎每个人都问过,“我每天应该睡几个小时?”


看似正确的回答是“八至九个小时。”


其实,“一天要睡八小时”是一个早已被纠正的错误观念,甚至至今没有研究人员明确证明这一观点。


其实这一观点也很不值得推敲,就像欧洲最负盛名的睡眠研究学者在书中所提及的那样:


“难道每个脚大小不一的人都要穿8号的鞋子吗?”


答案绝对是否定的。


每个人的体型、每天的的食量、运动量都不同,


为什么每天的睡眠时间要相同呢?


Daniel Kripke是世界知名睡眠研究学家,

他表示在最近的研究中发现,


“睡眠时间维持在6.5-7.5小时的人,其寿命更长、生活更积极、工作效率更高。”


当然,这并不表示少于8小时的睡眠一定对你有好处,

但是一直执念于“8小时睡眠理论”对你的健康是没有帮助的


2

养成午睡的习惯


《纽约时报》畅销书作家迈克尔•凯悦(Michael Hyatt)写作多年来都通过午睡来恢复自己的注意力


他表示,你可以通过短暂的午睡,来恢复大脑的警觉性和敏感度。


午睡的时间也很有讲究。


最重要的你要了解自己大脑的“作息”。


比如作家迈克尔•凯悦(Michael Hyatt)在下午三点的时候,会出现大脑运作效率低下的情况,所以他选择在下午三点小憩半小时,从而获得100%的能量。


而这半小时的休息,可能能为他获得5小时的高效率的工作。


通过作家迈克尔•凯悦(Michael Hyatt)的午睡法则,


我们发现需要注意两点:

1.了解大脑作息,在疲惫来临之前休息。

2.休息时间不宜超过30分钟,20分钟上下最佳。


3

让睡眠充满仪式感



当睡眠成为一种仪式性的事件,

而不是每天不得已需要做的事情时,

人们更能进入睡眠的状态,

从而享受睡眠带来的愉悦,提高睡眠的质量。


在固定时间上床睡觉


从当天疲惫的工作中解放出来是建立睡眠仪式的第一步。当大脑带着繁忙紧张的工作时,很难进入睡眠状态。


你可以通过做一些轻松而固定的活动来解放大脑,比如在上床前按照固定的路线走上20分钟,或是打扫一下房间,又或者是喝一杯牛奶。


睡前避免亮光的照射也是保证睡眠质量的关键。


调暗房间的灯光,让大脑开始有休息的意识。


电子设备也是高质量睡眠的杀手,电子设备的亮光将加速大脑的兴奋度,也会增加焦虑感。所以将阅读书籍作为睡眠仪式中的一步也很有必要。


最后,也可以选择带上耳塞和眼罩


告诉大脑我需要休息了,需要它的配合,然后进入完全的睡眠。


在形成习惯后,你可以为自己列一个自己的睡眠仪式时间表


如下图。



动态黑色音符

改变自己的睡眠习惯,

才能更好的投入到工作中,

提高工作效率。

高效的睡眠法则,你学会了吗?

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