|
| 15601602815

The latest client training

最新资讯 最精干货
The latest client training
首页 > 资讯 > 干货分享
新闻动态 新闻动态 / News center 干货分享 干货分享 / Boutique share

居家饮食小贴士

逗维 2022-05-20




居家饮食


居家隔离生活

团购和线上食品随着恢复而渐渐丰富

每天都在考虑吃什么

小编整理了一份健康饮食的小贴士

希望对大家有帮助


饮食注意事项

1 细嚼慢咽

大脑吃饱的信号传达到大脑有延迟。吃的慢,大脑能及时收到吃饱的信号,可防止肥胖和减少摄入。不可暴饮暴食。每顿七分饱。

2 减少烹调油、吃清淡少盐

长期脂肪摄入过多,容易引起肥胖、高血脂等慢性病。盐的摄入量与高血压等相关。

3 每天12种以上不同的食物为宜

人类需要各种营养,饮食多元化能够均衡营养。包括蔬菜水果、蛋类肉类、五谷以及薯类等等。并且在重复一种食物一段时间后,需更换食物。

4 饭后少吃或不吃甜点

饭后甜点热量高,容易摄入额外能量,引起肥胖。

5 饭后休息半小时以上

饭后不宜马上运动或散步,会影响食物的消化和吸收,一般休息半小时后再做小幅运动为宜。


饮食营养

小贴士


食物多样性,谷类主食,粗粮细粮配合

人体主要能量是谷类食物。谷类食物包括米、面、杂粮。谷类的营养主要是碳水化合物、蛋白质、膳食纤维以及B族维生素。人类每天摄入的范围250g~400g为宜。需要注意粗细搭配,小麦等研磨太精,维生素、膳食纤维容易流失。


蔬菜水果和薯类

蔬菜水果是人类营养均衡的重要一环,主要营养为维生素、矿物质、膳食纤维以及植物化学物质等。薯类的营养主要为淀粉、膳食纤维以及维生素和矿物质等。


每天吃奶类、大豆或豆制品

奶类富含优质蛋白质和维生素,更含有钙。每天平均饮用300ml。

大豆的营养为优质蛋白质、人体必需的脂肪酸、多种维生素和膳食纤维,其它还有磷脂、低聚糖、异黄酮、植物固醇等。


鱼类、禽类、瘦肉

动物食物是人类的优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的来源。


资料:网络整理


祝大家吃饭愉快

居家健康


部分图片和信息来自于网络,如侵犯到您的权益,

请及时通知我们,我们会尽快处理。

逗维空间  |  DOWELL


共享办公型创业平台

灵活的办公工位方案

多样的社区交互活动

共享式拎包即入服务


电话  |    15601602815 / 17521259815

网址  |    http://www.we-do-well.com

返回顶部
二维码
沪ICP备17051012号-1 逗维空间
Copyright © 2016