热身运动小贴士

抗疫关键时期

每天居家隔离

低头看着日渐丰满的身躯

虽然不能出门活动

“偶尔”也想在家运动一下

运动需要方式方法

错误的方法不但运动效果不佳

对自身也是有损害的

运动前需要热身

这里整理了一些相关内容

供大家参考

希望有所帮助

什么是热身运动？

热身运动又称“准备运动”。主要是在身体活动前，以轻度的活动量先活动肢体。

为何要热身？

热身是运动前的重要环节，特别在做具有高强度的运动前，一定要充分热身。

热身可以提高身体温度，增强韧带、关节的灵活度，伸展肌肉，提高神经系统的运动能力，从而减少运动损伤。当充分热身以后，内脏也会收到信号，准备身体之后的运动。

要热身多少时间？

一般需在10分钟左右。身体微汗后，结束热身运动，正式开始运动。

热身运动有哪些？

一般包括：

关节活动，以较慢的动作活动各个关节。

有氧运动，如开合运动、跳跃运动等。

动态拉伸，以快慢动作相结合拉伸肢体，从而激活身体肌肉系统和神经系统等。

资料：网络整理

大家健康运动

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